數位段捨離 | Digital Minimalism

ISBN: 978-957-13-8500-1

-Cal newport

科技的存在，使我成為更好的人。

前言

• 〈I used to Be a Human Being〉 / Andrew sullivan
  • Neo-Luddites ⇒ 反科技
  • Quanted Self ⇒ 量化自我
  • Digital Minimalism ⇒ 數位極簡主義
    • less can be more
• 《湖濱散記》/ 梭羅
  • 大部分的人過著沉默絕望的生活。

    但很少人皆後面這句

  • 太陽升起又是新的一天，一切煥然一新。

基礎

實力懸殊的軍備競賽

• 那不是我們主動要求的

  • Facdbook、iphone
  • 過度連結 : 當我們獨處時，會覺得那一刻初期平淡。
  • 為虛擬的觀眾紀錄，但卻失去樂在其中的能力。

• 穿的T-shirt的菸農

  • 手機 = 吃角子老虎機 ?
  • 菸草公司要你的肺，app要你的靈魂。
  • 〈粉紅色牢房效應〉 / Adam Alter
  • 上癮的科學

    上癮是指一個人持續使用某物質或某種行為的狀況，並產生獎勵效應，形成難以抗拒的誘因，使人不顧有害的後果，一再重複該行為。

  • 間歇的正向強化 & 追求社會認可的動力

• 實力懸殊的軍備競賽

  • 我們對科技的不安，跟實用無關，而是因為我們缺乏自主權。

數位極簡主義

• 極簡方案
  • 把連線的時間放在少數幾個精挑細選的活動上，那些活動支持你重視的事物，並且樂於錯過其他的。
• 原則 :
  • 1. 雜亂的代價是高昂的
  • 2. 優化很重要
  • 3. 有意識的作為令人滿足
• 論證 :
  • 1. 梭羅的新經濟理論
    • 把衡量單位的時間從金錢變成 時間
    • 所謂物質，是為了購買該物質所付出的時間，不管是立即付出，還是最終付出。
    • 我們為無關緊要的事所付出的累積成本，遠遠超過每件小事帶來的好處。
  • 2. 報酬曲線
    • 持續投入所得到的額外效益越來越少，最終達到一個自然的平衡。
    • 多數人的個人科技流程仍處於報酬曲線的前段。
    • 不僅注意自己採用甚麼科技，也要注意如何使用該科技。
  • 3. 艾美許駭客的啟示
    • Amish 不是往昔的遺跡，是展現截然不同的現代形式。
    • 並且Amish 往往是支持科技的。
    • 意向比便利更重要。

數位段捨離

• 迅速成為極簡達人
  • 暫停 ⇒ 探索 ⇒ 從新開始
• 步驟 :
  • 1. 定義科技規則
    • 哪些是可有可無的科技?
    • 電視、電玩可能也需要考慮。
    • 停用也不會對你的工作或個人生活造成傷害或重大問題。
    • 建立明確的清單和操作手冊。
  • 2. 停用30天
    • 前一、兩周可能會很難受，不果這狀態很快就會消失。
    • 過程中拿來開發優質活動。
    • 可有可無的科技，只是用來支持更有意義的目標。
  • 3. 重新導入科技
    • 支持非常重視的事情
    • 那個科技的支持你的價值觀的最佳方式。
    • 有一套操作程序指出實用時間及方式。

實作

獨處

• 獨處救國
  • 林肯1862-1864年多次入住退休軍人之家，獨處時寫下〈解放奴隸宣言〉初稿。
  • 每個人都能從定期獨處中獲益。
• 獨處的重要
  • 獨處是一種主觀狀態，在那種狀態下你的大腦不受其他大腦影響。
  • 金恩博士1956.1.27獲釋那晚，回到家時妻女都睡了，他意識到該好好想清楚自己的作為，是金恩一生最重要的一晚。
  • 交談可以處進理解，但獨處才能培育天才。
  • 當進入獨處狀態時，我們亦不再孤寂。
• 喪失獨處的機會
  • 《湖濱散記》/ 梭羅 1840年代摩斯發明電報後，人們急著在緬因州跟加州架電報，卻沒有人想到緬因州跟加州有甚麼重要的事這麼需要急著聯絡嗎?
  • 你幾乎沒有時間思考及擺脫他人的思想。
  • 青少年每天平均花9小時在媒體上。
  • 人類天生就不適合無時無刻地連線。
• 實作01:把手機留在家裡
  • 手機現在似乎已經變成了重要配件。
  • 大部分的時間遠離手機。
• 實作02:散步
  • 透過散步產生的想法才有價值 / 尼采
  • 最難的部分是騰出時間。
• 實作03:寫信給自己
  • 筆記的用法隨時間改變
  • 書寫思考法

別按讚

• 體壇最終的格鬥
  • 猜拳高手掌握人類心理學來推測對手
  • 小心看待可能破壞聯繫及溝通的新科技
• 社群動物
  • 人天生就是社群動物 / 亞里斯多德
  • 人體先天的設計就是在閒置時啟動社交認知網路 / 《社交天性》
  • 大腦演化了數百萬年，不是為了拿空白的時間去做與生活無關的事 / 《社交天性》》
  • 簡訊、按讚的資訊含量稀疏，遠不如人類演化預期接收的資訊量。
• 社群媒體悖論
  • 實驗設計
    • 正面的研究結果，是把焦點放在，用戶的特定行為上。
    • 負面的研究結果，是把焦點放在，服務的整體使用上。
  • 該小心的是… 當你用按讚來取代了一個聲音或是一杯咖啡的時候。
  • 數位工具的設計本來就是為了劫持我們的社交本能，以令人上癮。
• 重拾對話
  • 面對面的對話是慢慢展開的，可以培養耐心，注意到對方的語氣跟細微之處。
  • 對話為主的交流，關鍵在意圖而不是在細節。
• 實作04:不要按讚
  • 按讚的機制其實是FriendFeed於2007年10月導入，16個月後臉書推出經典按讚Icon。
  • 按讚只提供了一丁點關於發送者的資訊。
  • 不要把社群媒體當成維繫關係的工具。
• 實作05:批次處理簡訊
  • 不必理會簡訊時，可以更專注當下。
  • 可以提升人際關係的素質。
• 實作06:設定對話時間
  • 電話恐懼症
  • 人們渴望對話，但是種種障礙往往阻止對話。
  • 設定你的Office Hour。

重拾休閒

• 休閒與愜意的人生
  • 沉思得過程就是一種收穫 / 亞里斯多德
  • 追求「內在的快樂泉源」 ⇒ 優質休閒
• 班奈特原則
  • 腦力可以持續投入艱難的活動。
  • 啟示#1 : 優先考慮勞心費神的活動而不是被動休閒
• 論技藝與滿意度
  • 技藝是指運用技能去打造有價值的東西。
  • 科技正在減少雙手運用，到最後只需要戳螢幕就好了。
  • 技藝讓人不用為了證明自己的價值，而不用喋喋不休的解釋自己。
  • 啟示#2 : 運用技能在實體世界中創造有價值的東西
• 加強版社交
  • 需要花時間與他人在一起
  • 為社會主動提供了某種聯繫，包括規則、術語或儀式，通常還有目標。
  • 啟示#3 : 尋找需要結構化社交的實體活動
• 實作07:每周修復或打造東西
  • 學習新技能，應用到修復、學習或製作上。
• 實作08:固定劣質活動的時間
  • 提前安排花在劣質休閒的時間
  • 即使嚴格限制使用社群媒體的時間，也不會覺得錯過重要的事情。
• 實作09:加入活動或團體
  • 富蘭克林是美國史上最傑出的社交家之一，致力投入活動帶來的滿足感，奠定了成功基礎。
• 實作10:執行休閒計畫
  • 季節性休閒計畫包括目標與習慣。
  • 每周休閒計畫檢討季節性計畫、安排時間。

加入注意力抵抗運動

• 小蝦米對抗大鯨魚
  • 注意力經濟，溯及1830年，第一份廉價報紙〈紐約太陽報〉被創造了 / 《注意力商人》
  • 臉書希望你把它當成基礎建設，但應該視為多種免費的服務(通常會精挑細選)
  • 每次使用科技時，只擷取其中的價值就馬上離開，不讓注意力陷阱有機可趁。
• 實作11:刪除手機上的社群媒體
  • 2012年3月臉書首度在手機板投放廣告。
  • 2012年10月14%的收入來自行動廣告、2014年春季62%，臉書現在是一家行動廣告公司了，2017年88%的收入來自行動廣告，而且持續攀升。
  • 臉書讓你從手機連上的唯一理由，是確保他們穩定成長。
• 實作12:把裝置變成專用電腦
  • 一般大眾電算力與個人生產力的誤解，為注意力公司帶來的效益，遠大於個人用戶獲得的效益。
• 實作13:像專業人士那樣使用設全媒體
  • IG關注少數幾個跟興趣有關的帳號。
  • 臉書互動好友數壓在鄧巴數字(Dunbar Number)150以下。
  • Twiter 多數領域許多知名人士使用推特發文，可以使用TweierDeck深度搜尋。
• 實作14:採用慢媒體
  • 應該更用心地注意我們使用媒體的方式，慢媒體以很高的品質來衡量自己的產出。 / 〈慢媒體宣言〉2010.
  • 吸收少量優質的東西比大量劣質的東西更好。
• 實作15:捨棄智慧型手機
  • 你的時間 = 他們的獲利